En hiver comme en été, il est important de comprendre quelle est la température idéale pour dormir, afin d’organiser la climatisation de la maison en conséquence.
Une bonne nuit de sommeil est importante pour tout le monde : elle aide à réguler le système immunitaire, nous fournit une grande quantité d’énergie mentale et physique, combat les problèmes de santé métabolique et permet de se concentrer et d’avoir l’esprit tranquille pendant la journée. Cependant, tout le monde ne sait pas que pour avoir un sommeil de qualité, il faut trouver la température idéale pour dormir. En effet, la température, associée à l’humidité et à la qualité de l’air, est un facteur déterminant pour un repos complet et satisfaisant.
Quelle est la température idéale pour dormir ?
Selon les études les plus récentes, elle se situe en moyenne autour de 19°C. Gardez à l’esprit que pendant la phase REM du sommeil, le cerveau ne peut pas réguler la température corporelle, c’est donc l’environnement qui doit favoriser une bonne thermorégulation. Si la pièce dans laquelle vous dormez est trop chaude le corps ne peut pas libérer la mélatonine (hormone du sommeil) et réguler le cortisol (hormone du stress), il ne se détend donc pas correctement ; La moiteur empêche une respiration régulière et peut réduire la capacité à s’endormir ; la transpiration due à une chaleur excessive entraîne une mauvaise dispersion de la température et des toxines que le corps a besoin de disperser pendant la nuit, risquant de réveiller le dormeur et créant ainsi un sommeil agité et fragmenté.
Une chambre trop froide n’est pas bonne non plus : l’esprit reste alerte, les pores se ferment, empêchant la dispersion naturelle de la chaleur du corps, et les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui rend le dormeur agité. Le résultat ? Nuits agitées, réveils fréquents et sommeil pas du tout réparateur. La température de 19°C a été définie comme la température idéale pour dormir car elle favorise la production de mélatonine, permet une bonne circulation sanguine et une relaxation complète du corps et de l’esprit.
La température idéale pour dormir : enfants, adultes et personnes âgées
La température idéale de sommeil peut toutefois varier en fonction de l’âge. Il a été démontré que celle des enfants et des nourrissons est légèrement plus élevée, aux alentours de 20-21°C, tandis que les adultes et les personnes âgées peuvent se conformer à la règle énoncée ci-dessus. Pour la plupart des gens, 19°C est parfait pour favoriser l’échange de chaleur du corps (ainsi que sa très utile détoxification nocturne), soulager le stress accumulé pendant la journée et assurer un sommeil réparateur pour tous. Si la température idéale pour dormir en hiver vous semble trop basse, essayez de faire quelques tentatives en modifiant vos habitudes de vie et en encourageant la relaxation lorsque l’heure du coucher arrive. Les jeunes et les moins jeunes bénéficieront d’un sommeil paisible et tranquille.
Nous partageons avec vous ci-dessous quelques actions très efficaces que vous pouvez mettre en pratique pour favoriser le sommeil pour vous et toute la famille :
- boire une tisane relaxante avant de s’endormir ;
- Prenez un bain chaud le soir pour faire baisser votre température corporelle ;
- réduire l’utilisation des écrans bleus (télévision, PC, tablette ou smartphone) au moins une heure avant d’aller se coucher ;
- isoler correctement la pièce de la lumière et du bruit ;
- choisissez des matelas, des oreillers et des draps qui favorisent la transpiration ;
- Favorisez le renouvellement de l’air dans la chambre à coucher au moins une fois par jour.
Comment atteindre la température idéale ?
Il semble facile de parler de 19°C en hiver : il suffit de régler le thermostat de la maison sur cette température (il est même préférable de garder quelques degrés de plus dans les autres pièces, afin que la chambre à coucher soit plus fraîche). Pour ce faire, il est judicieux d’installer une chaudière à condensation performante (ainsi que les indispensables robinets thermostatiques) qui permet de thermoréguler les différentes zones de la maison.
Mais que faire quand il y a encore un reste d’été dehors ? Ѐ il est bon de préférer la fonction déshumidificateur à la fonction refroidissement du climatiseur. Si vous avez choisi l’installation d’une climatisation sur Paris 16, Paris 14, Paris 8 ou la banlieue par les techniciens de DESA services, vous bénéficierez d’une large gamme de systèmes avec déshumidificateur intégré. En plus de réduire la température de la pièce sans gaspillage, le déshumidificateur vous permet également de créer le bon pourcentage d’humidité dans la chambre.
De nombreux climatiseurs de nouvelle génération disposent ensuite d’une fonction de purification de l’air, comme le Samsung WindFree, qui diffuse l’air de manière homogène dans toute la pièce, sans jets directs gênants qui peuvent gâcher notre sommeil. L’ensemble de ces facteurs est très important pour favoriser un sommeil réparateur et créer un environnement parfait dans la chambre à coucher ainsi que la température idéale pour dormir.
